2 个容易发胖的时间段，只要熬过去，就能瘦下来

为什么三餐少吃了，却还是瘦不下来？

除了三餐，你其他时间控制住饮食了吗？一天中，有2个容易发胖的时间段，只要熬过去，就能瘦下来：

第一个时间段：下午4点后-5点

下午这个时间段，不少人会感到疲惫，想要吃上一点东西来提神，午餐后血糖回落可能引发对高糖/高脂零食的渴望。有的人因为工作疲劳、压力大，容易想吃高糖高脂零食（奶茶、蛋糕、薯片等）。

很多上班族容易在下午吃上零食，喝上奶茶，而这样一顿操作下来，热量摄入可能超过了600大卡，相当于是一顿正餐的热量了，这会导致脂肪不知不觉堆积起来。

建议， 下午感到饥肠辘辘的时候，不要急着吃东西，建议你爬爬楼梯，做做深蹲，补充一杯温开水，可以促进血液循环，赶走假性饥饿感。

如果你能戒掉下午茶，只喝温开水、茶水，无法忍受饥饿感的时候，可以吃一个苹果或者一个黄瓜来充饥，这样可以让热量摄入得到有效的控制，脂肪也能持续燃脂。

第二个时间段：晚上10-11点

不少人习惯在晚上煲着剧吃着薯片，这样的行为怎么可能瘦下来？晚上9点后褪黑素开始分泌，在10-11点达到高峰，这个时候身体的消化功能减弱，代谢水平开始下降，准备进入睡眠时间，这个时间段摄入食物，多余的热量更易储存为脂肪。

当你熬夜晚睡的时候，体内饥饿素水平会提升，这个时候你就会渴望各种高热量的食物（烧烤、炸鸡、麻辣烫等），而夜间体内的胰岛素敏感性降低，血糖更易转化为脂肪堆积起来。

建议， 晚上早一点睡觉，不要晚于11点，这样可以避免饥肠辘辘，出现暴饮暴食问题。而规律早睡可以确保充足睡眠，有助于生长激素分泌，进而加速脂肪的分解，第二天起来食欲也会得到有效的控制，减肥速度也会更快。

提醒： 很多人发胖不是因为三餐吃太多，而是因为 加餐和零食 。如果能在这两个关键时段减少不必要的热量摄入，每天可能少摄入200-500大卡， 一个月就能减掉1-2kg （无痛苦减肥法）。

试试看，坚持4周，你会发现食欲更稳定，体重开始下降！